Die vyf stadiums van opleiding: die basiese beginsels van veilige opleiding

Die vyf stadiums van opleiding: die basiese beginsels van veilige opleiding

Of jy nou 'n ruiter is of net 'n stokperdjie, jou perd sal baat vind as jy jou oefensessies met sy fisiologie in gedagte beplan. Elke les moet in verskeie fases verdeel word, wat in 'n logiese volgorde plaasvind.

As 'n reël word oefensessies soos volg gestruktureer: voorbereiding, opwarming, hoofgedeelte, terugstap en na-oefensessie prosedures.

Die hoeveelheid tyd wat aan elke fase gegee word, hang af van die intensiteit van die opleiding, maar onthou dat al jou besluite geneem moet word op grond van die beginsel van "doen geen kwaad nie". Dit sal die risiko van besering verminder en jou perd se prestasie verbeter.

Voorbereiding vir 'n oefensessie

Voorbereiding vir opleiding sluit skoonmaak en saal in, sowel as 'n paar oefeninge wat die spiere aktiveer voordat die oefensessie begin word.

Strek. Sny die wortels in skywe van sowat 1 cm dik. Jy sal dit as "aas" nodig hê om die perd aan te moedig om onderstebo met sy kop en nek te trek. Wees versigtig dat die perd jou nie aan die vingers gryp nie.

Staan die perd teen 'n muur of laat iemand help om dit vas te hou. Dus sal die perd nie beweeg, maar strek. Vra die perd om tot by die bors, af tot by die hoewe, tot by die omtrekarea, tot by die lies, tot by die hak en tussen die voorpote te reik (sien foto). Wag 'n paar sekondes voordat jy die wortel gee, en laat die perd dan ontspan. Herhaal die strek. Vra die perd geleidelik om meer en meer te strek.

As 'n reël word strekoefeninge nie uitgevoer voordat die perd die spiere opgewarm het nie. Die "wortel"-strek is egter veilig: die perd strek op sy eie en vrywillig, sonder om sy gemaksone te verlaat.

Die doel van die oefening is om die perd harder te laat trek sonder om balans te verloor. Selfs sonder maksimum strek, is hierdie oefeninge nuttig om die spiere wat die ruggraat ondersteun, te aktiveer. Dit word aanbeveel om drie keer in elke rigting te strek. Laterale strek word beide na links en regs uitgevoer.

Tydens strek word die spiere wat die skelet van die nek en rug ondersteun, geaktiveer. Dit voorkom effense wrywing tussen die werwels, wat later tot artritis kan lei.

Agterbeen strek perde. Dit is 'n passiewe oefening waarin jy die perd se agterpote agteruit strek. Jy moet so strek dat die bobeen by die gewrig oopmaak. Dit strek die lumbale spiere. Wanneer jy hierdie oefening doen, onthou van jou eie veiligheid. Begin dit soos in die foto getoon. Stop wanneer jy weerstand teëkom. Hou die mees uitgestrekte posisie vir 30 sekondes. Laat sak dan die perd se been stadig op die grond.

Die tweede fase van perde opleiding is warm opwat seker die belangrikste deel van die hele proses is. Op die oomblik is daar meer en meer bespreking oor watter oefeninge die voordeligste vir perde is. Die basiese beginsel is dat jy met 'n stap begin, dan in groot sirkels werk en die las en intensiteit geleidelik oor 10-15 minute verhoog. Die duur en samestelling van die opwarming hang af van die spesifieke perd (ouderdom, beserings, werkskenmerke), weer en die doelwitte van die komende opleiding.

Perde wat die meeste van hul tyd in 'n stalletjie staan, benodig langer staptogte en 'n meer geleidelike opwarming. spiere as perde wat heeldag in die levada loop. Ook het perde met osteoartritis 'n langer en meer afgemete opwarming nodig. Hou in gedagte dat in koue weer, wanneer jy lank loop, die perd kan vries - gebruik 'n halwe lap.

Aangesien draf- en galopoefeninge by die werk ingesluit word, neem die aantal hartkontraksies toe, en bloed sirkulasie. Die verspreiding van bloed verander, meer bloed gaan na die spiere. Die intensiteit van asemhaling neem toe – meer suurstof kom die longe binne. In hierdie verband is dit nodig om die intensiteit van oefeninge geleidelik te verhoog. Perdspiere produseer hitte. Die liggaamstemperatuur van die perd styg tydens opleiding met 1-2 grade. Hierdie toename in temperatuur verbeter die elastisiteit van die ligamente en tendons en laat die spiere meer intens saamtrek. Die perd moet 'n paar minute gegun word om te draf of galop sodat die temperatuur kan verander. Alhoewel die meeste van die veranderinge wat tydens 'n opwarming in 'n perd plaasvind soortgelyk is aan dié wat in 'n menslike liggaam in 'n soortgelyke situasie voorkom, is die belangrikste verskil dat die milt van 'n perd tydens intense oefening 'n sekere hoeveelheid rooi bloed vrystel. selle wat daarin gestoor word in die bloedstroom tydens intense oefening. Die ekstra rooibloedselle verhoog die hoeveelheid suurstof wat in die bloed vervoer word en help om melksuurproduksie te verminder. As jy dus 'n intense oefensessie beplan, is dit belangrik dat daardie ekstra rooibloedselle vrygestel word. Selfs 'n klein herhaling van die galop sal voldoende wees.

Die volgende oefeninge kan by die opwarming ingesluit word: werk op die longe, werk in die hande, werk onder die saal.

As jy by die werk begin niks, laat jou perd die eerste vyf minute sal vrylik in 'n sirkel van 'n groot radius loop voordat jy haar vir aktiewe bewegings vra.

Natuurlik het 'n perd wat heeldag in 'n stalletjie gestaan ​​het baie energie wat hy sal wil vrystel, so nie elke dier sal 'n rustige tree van elke dier kan bereik nie. As jy weet dat jou perd sal uitspring, is dit die beste om hom in jou arms te loop. Om in jou hande te loop voordat jy uitspring, sal jou perd help om sy gewrigte op te warm en sy muskuloskeletale stelsel voor te berei vir meer kragtige oefening.

As jy van die werk af begin het onder die saal, die beginsel is dieselfde. Begin deur op 'n lang teuel te loop: laat die perd sy nek vorentoe en afwaarts strek. Na 5-10 minute, tel die leisels op en loop met stywer kontak, tel die perd op. Verhoog die intensiteit van jou oefensessie geleidelik. Neem deel aan 'n draf of galop. Werk in groot sirkels, in reguit lyne. Na 'n paar minute se werk sal die perd se liggaamstemperatuur toeneem. Stap 'n bietjie, en keer dan terug werk toe met 'n galop of draf met die klem op die oefeninge wat jy in die hoofgedeelte van die opleiding sal uitvoer.

Tydens die opwarming kan jy ook werk land. Werk op hellings aktiveer jou perd se agterkwart. Afdraande aktiveer die spiere wat die skof verhoog. Sommige laterale bewegings kan ingesluit word, soos beentoegee.

Ry in 'n saamtrekkende en uitbreidende spiraal – 'n Goeie opwarmingsoefening. Daarmee trek jy die spiere aan die binnekant van die perd saam en rek die spiere aan die buitekant.

Wanneer jy opwarm voor 'n arena- of dressuur-oefensessie, sluit werk in vernouende sirkels, spirale en laterale bewegings in. Soos jy in sirkels beweeg, trek jou perd die spiere aan die binnekant saam en strek die spiere aan die buitekant deur te buig in die liggaam sodat dit saamval met die boog van die sirkel. Spirale en werk in sirkels – Dit is 'n wonderlike oefensessie. Sirkelwerk en laterale bewegings berei die perd se ledemate voor vir meer intense werk.

As jy 'n spring-oefensessie beplan, sluit dan by die opwarmingsproses in paal oefeninge. Moet ook nie vergeet om 'n kort galopherhaling by jou opwarming in te sluit om die perd se kardiovaskulêre stelsel en longe voor te berei nie.

Basiese oefensessie. Na die opwarming begin die hoof en mees intense fase van die oefensessie. Jy werk aan jou doelwitte, of jy jou perd galop om sy kardiovaskulêre stelsel te verbeter, net op die platteland ry, aan 'n nuwe dressuur-element werk, of jou springtegniek vervolmaak.

Die intensiteit en duur van opleiding moet beperk word tot die perd se huidige fiksheidsvlak en die intensiteit van sy daaglikse aktiwiteite. 'n Perd sal, net soos 'n persoon, spierpyn en ongemak ervaar wanneer dit ooreis word. Daarbenewens moet die werk wat deur die perd uitgevoer word, gevarieerd wees, wat daarop gemik is om verskillende spiergroepe te ontwikkel. Mikrotraumas en breuke van ligamente en senings is die gevolg van daaglikse herhalende vragte wat net op een deel van die perd se liggaam val. Jy moet jou opleiding beplan, verskeidenheid by jou werk voeg om die perd te red. Om die intensiteit van oefening af te wissel, 'n ander stel oefeninge, werk op rowwe terrein en in die arena - dit alles sal jou help om haar gesond te hou.

tree terug Na opleiding moet jy die perd toelaat om af te koel voordat jy terugkeer na die levada of stalletjie. Dit word bereik deur die intensiteit van oefening te verminder: die hartklop neem af, die bloed word herverdeel van die spiere na ander organe van die liggaam en uiteindelik begin die perd gestoor hitte verloor. Die proses is die omgekeerde van die opwarmingsproses.

Terwyl jy terugstap, is dit baie nuttig om strekoefeninge, sowel as ontspanningsoefeninge te herhaal. Dit sal die perd fisies en geestelik ontspan.

Beëindig die sessie deur vir 'n paar minute 'n lang teuel te ry. In warm weer is dit nuttig om 'n bietjie langer te stap. As die weer koel is, sorg dat die perd nie hipotermie kry nie en nie verkoue kry nie.

Roetines na oefensessie

Tydens opleiding genereer die spiere van die perd hitte (hoe meer intens die oefening is, hoe meer hitte versamel in sy liggaam). As die weer koud is, verloor die perd maklik oortollige hitte, maar as dit warm of vogtig buite is, kan die perd lank neem om af te koel. Kyk hoe sy asemhaal – dit is 'n goeie aanduiding van hittestres. As die perd vinnig en vlak asemhaal, probeer hy om van oortollige hitte ontslae te raak. In hierdie geval sal jy haar moet help. Jy kan water oor die perd gooi, oortollige vog afdryf en daarmee in jou hande loop, en dan die prosedure herhaal. En so aan totdat asemhaling herstel is. Daar is vroeër gedink dat koue water na 'n oefensessie negatiewe effekte kan veroorsaak, maar nou weet ons dat dit nie die geval is nie. En dit is die doeltreffendste manier om die perd af te koel. Na strawwe spring- of galopoefening is dit ook die moeite werd om oor die lyf en onderste ledemate van die perd te giet om die dier en die senings van sy bene af te koel.

Passiewe strekoefeninge kan slegs uitgevoer word as die perd nog warm is. Die nuttigste is dié wat die heupe, skouers, nek en rug behels, veral om die heupe te strek.

Hilary Clayton; vertaling deur Valeria Smirnova (bron)